Como obter o corpo de um dançarino: fique em forma como um dançarino

Como obter o corpo de um dançarino: fique em forma como um dançarino

Como obter o corpo de um dançarino: fique em forma como um dançarino
Os corpos dos dançarinos são tipicamente longos, magros e fortes. Muitas pessoas invejam o físico, mas não percebem que podem ter uma forma semelhante.

Use essas dicas para moldar sua rotina de exercícios para obter o corpo de uma dançarina.

Comece a fazer Pilates.
O pilates desenvolve músculos longos e magros nos braços, pernas e glúteos. Fazer Pilates regularmente ajudará você a obter o tipo de forma e força que busca. Também aumentará sua flexibilidade, de modo que você possa se mover tão fluidamente quanto alguém que também dança. Exercícios de Pilates também são ótimos para fortalecer o núcleo, que se traduz em melhor equilíbrio, um tronco firme e um tom de volta.

Faça Pilates algumas vezes por semana para tonificar seu corpo com um método que não constrói músculos volumosos. Confira nosso vídeo gratuito de 32 minutos de Pilates para obter idéias sobre bons exercícios para fazer parte de sua rotina.

Faça 30 minutos a uma hora de cardio todos os dias.
Para entrar neste tipo de forma, você precisa estar em um peso corporal saudável. Se você ainda não estiver lá, o cardio regular pode ajudar. O outro componente deste importante fator é garantir que sua dieta seja saudável. Certifique-se de que a maioria de sua dieta consiste em alimentos frescos e crus e grãos integrais. Evite comer coisas que vêm de um pacote tão frequentemente quanto possível, pois geralmente são calorias vazias (na melhor das hipóteses) e embaladas até a borda com sódio, o que leva a inchar.

Mesmo se você está em um peso corporal saudável, cardio é bom para o coração e vai ajudar você a manter uma composição magra. Faça esta pequena Home Cardio Routine algumas vezes por dia para manter o seu metabolismo estimulado.

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Trem de força
Se você quer ser magro e tonificado, o treinamento de força deve estar no seu radar. As mulheres não podem fisicamente ‘aumentar’ (leia-se Mulheres e Halterofilismo), então não há razão para evitar o treinamento com pesos.

Se você quiser ficar muito magro, use pesos leves e altas repetições. Por exemplo, você deve usar um peso leve o suficiente para que seja difícil concluir o exercício com o número de repetição 18-20, em vez de 8-15, como quando você está tentando aumentar a força. Tenha em mente, porém, que levantar pesado tem um benefício mais duradouro em termos de ajudá-lo a ficar magro.

Por fim, para obter um corpo como um dançarino … Dance!
É uma das melhores maneiras de atingir esse objetivo e é divertido! Esta atividade física queima muitas calorias e os movimentos esporádicos invocam muitos músculos. Se você realmente quer ter esse tipo de forma, comece a dançar!

Como ter um corpo estético

Como ter um corpo estético

Lean, rasgado, desfiado, ágil … todas essas palavras descrevem um corpo estético. Embora seja verdade que nem todos concordam sobre o que é atraente, as pessoas geralmente aceitam a imagem de um indivíduo enxuto e enfraquecido como estando em forma e atraente.

Um corpo estético não é apenas sobre aparência, é sobre saúde e força.

Com mais de 12 anos trabalhando, sinto que entendo completamente o processo e posso dar dicas sobre como obter um físico estético do qual você pode se orgulhar.

Esqueça o que seus amigos ou o que a internet lhe diz sobre a necessidade de tomar certos medicamentos / substâncias para ajudá-lo a alcançar um corpo estético. É tudo besteira! Você pode conseguir um corpo estético naturalmente.

Tudo que você precisa é dedicação!

Eu explicarei o processo abaixo …

Como obter um corpo estético naturalmente
A primeira coisa que você precisa fazer é ajustar o seu treino para maximizar a eficiência.

Eu sou fisiculturista e treinei em algumas das melhores academias do mundo. Estes exercícios são meus movimentos porque eu vi resultados reais ao longo do tempo.

Experimente estes 5 exercícios de escultura corporal e queima de gordura e você saberá exatamente como obter um corpo estético naturalmente e mantê-lo depois de experimentá-lo.

1. Crazy Efetivo Reps
Simplesmente diminuir o peso e aumentar as repetições enquanto você se move através de um conjunto de levantamento pode fazer uma grande diferença em seu físico.

Estrutura de treino a seguir:
2 conjuntos de aquecimento para evitar lesões e fazer com que o sangue flua.

Conjunto 1: Faça o seu primeiro conjunto de 6-8 repetições em cerca de 70-80% do seu esforço máximo.

Conjunto 2: 8 – 10 repetições de peso diminuído.

Conjunto 3: 8 – mais 10 repetições de diminuição de peso.

Defina de 4 a 10 repetições com o peso mais leve que você está usando.

2. Treinamento unilateral

Uma das chaves para obter seu corpo em forma estética máxima é treinar cada grupo muscular uniformemente. Não cometa o mesmo erro que eu costumava fazer quando eu costumava treinar principalmente a parte superior do meu corpo e como resultado minhas pernas parecem magras (é por isso que eu costumava cobri-las toda vez que eu trabalhava fora :).

Você quer ter certeza de desenvolver um físico equilibrado e quando você sabe como fazer essa simetria é alcançada.

Guia de Treinamento de Armas Simétricas
Complete 4 séries de 6, 8, 10 e 12 repetições para cada um desses exercícios.

● Máquina de Smith Close Grip Bench Press

● EZ-Bar Skullcrusher

● Extensão Tríceps de Um Braço de Polia Baixa em Pé

● Tricep Dumbbell Kickback

● EZ-Bar Curl

● Onda de martelo alternativo

● Onda de haltere inclinada alternativa

● Onda de aranha

Este tipo de treino permite-lhe acompanhar como está a trabalhar o seu corpo. As coisas vão ficar bem e até mesmo quando você cortar e queimar gordura.

3. Concentre-se no condicionamento

O condicionamento pode realmente mostrar seu físico estético. Mantenha seus intervalos de descanso curtos para realizar esse look. Você pode descansar grandes grupos musculares por menos de 50 segundos e menores entre 30-40 segundos.

Sua freqüência cardíaca aumentará, o que ajuda a queimar gordura. Isso me lembra, não pule o cardio. Fotografe durante pelo menos 4 sessões de cardio semanalmente entre 20 e 40 minutos de duração.

4. Intensifique o seu corte em V-Taper

Você não quer pernas magras, mas quer um torso que se estreita em direção ao fundo para alcançar aquele visual clássico de fisiculturista. Veja como conseguir isso.

Incrível Treino V-Taper
Realize 4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios e deixe-me saber como está o seu V-Taper.

● Imprensa militar permanente

● Elevação Lateral Lateral

● Elevação da Placa Dianteira

● Inclinada sentada sobre o levantamento traseiro de Delt

● Smith Machine Shrugs

● Dumbbell Shrug

● Pullups

● largamente suspenso Lat Pulldown

● linhas de cabo sentado

● Bent Over Barbell Row

5. Cinzel que 6 pacote

Você sabe que nenhum corpo estético está completo sem um Killer V Shaped Abs. Aqui está o que eu recomendo para conseguir um.

Treino Efetivo de 6 Pacotes
4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios também. Venha, você está trabalhando em direção à perfeição aqui!

● aumento de perna + Crunch W / Medicine Ball

● torção russa W / bola de medicina

● trituração de cabos

● Joelho / Quadril Levantar em Barras Paralelas

● cabo de madeira em pé

● Extensão Oblíqua Ponderada de 45 Graus

A melhor maneira de comer
Este não é ciência de foguetes, pessoal. Como obter um corpo estético envolve comer alimentos integrais. Você quer comer limpo ‘tanto quanto você puder.

Isso garante que um bom combustível vai para o seu corpo, completo com os carboidratos complexos que você precisa para impulsionar seu desempenho.

Pessoalmente, eu como muita aveia, arroz integral, massa marrom, vegetais, brócolis e espinafre e frutas. Eu evito alimentos processados ​​e qualquer coisa rica em açúcar.

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Obter o meu programa de treino e plano de dieta para ser rasgado

Permanece motivado
Para mim, minha motivação vem de dentro. Eu amo treinar e adoro ver as mudanças no meu corpo quando estou treinando.

corpo estético

É praticamente o mesmo quando estou mantendo. Eu procuro por qualquer alteração que eu não goste e faça alguns ajustes ao longo do caminho.

Eu sou o meu próprio fator motivador em mais de uma maneira. Quando gosto de como pareço, também gosto de como me sinto. Isso cria um ciclo que me mantém lutando por mais.

Me envolver em competições me deu algo

Meninas: como obter um corpo de estético?

Meninas: como obter um corpo de estético?

Este post é voltado especialmente para mulheres que concentram seus esforços em ter uma figura bonita. Queremos explicar como, porque, embora pareça estranho para você, o mais eficaz não é cardio ou peso circuitos com poucos quilos e milhões de repetições.

Uma grande percentagem de raparigas que iniciam desportos, vão ao ginásio, inscrevem-se para uma actividade, etc., têm um objectivo claro: PERDER PESO
Muitos dizem: ‘Não, eu quero ser saudável’, ‘Eu quero estar em forma’ … deixe-o claro objetivo: quero ver você bem para os seus sentimentos bem, querem melhorar o seu corpo …

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É ótimo que durante toda a nossa vida paremos por um momento e façamos um balanço. Uma vez que o equilíbrio é feito, podemos nos manter como somos ou mudar. Se optar por mudar, essa decisão faz você corajoso, faz você tomar uma iniciativa difícil, faz você sair da sua zona de conforto e enfrentar desconhecido … e a primeira coisa que nos propusemos um alvo e, em seguida, elaborar um plano para obtê-lo.
imagem de uma mulher rezando para a escala para um peso adequado
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Formular um objetivo não é uma tarefa fácil: quero melhorar minha imagem, então tenho que ‘perder peso’. Quanto peso? Em quanto tempo? Este é o primeiro erro: O PESO, O PESO DANO.

– ‘Oh, Fulanita, que bom te ver!
– Sim, perdi 5kg
– Eu já disse, você não percebe …

Você ouve uma conversa sobre o estilo? Essa menina está ciente de que você perdeu peso porque você vê mais ‘reduzido’ em geral, é definido em seus caminhos, em sua imagem, a imagem que você projeta para o mundo, não ir com uma escala debaixo do braço e pediu-lhe para você sobe antes de cumprimentá-lo.

Com isto quero dizer que o que importa quando decidimos fazer uma reforma, porque nós não gostamos de nossa aparência temos que mudar é esta: a nossa aparência e que o corpo está medindo objetivamente: Qual é, perímetro uma coxa, etc. Não é o que pesa. E subjetivamente satisfazer as suas formas: o seu glúteo é mais estilizado, se a nossa volta é reto, se estamos marcados maçãs do rosto, abs, etc.

POR QUE NÃO PRECISAMOS FOCAR NO PESO DA ESCALA E SIM NA NOSSA IMAGEM?
Nós não gostamos de responder com outra pergunta, mas … Existe uma única imagem para um peso de 60 kg? Existe uma única imagem para uma porcentagem de gordura de 14%?

Esta imagem sempre usado quando demos de cara a DIETA curso flexível para explicar que, se estamos a menina no centro e nosso único objetivo é ‘perder peso’ ideia mental deve ser o nosso objetivo de ser a garota do lado esquerdo. O que acontece então é que perdemos gordura e também perdemos as formas, perdemos o suporte de nossas curvas: perdemos músculo. Por não entrar em problemas de desnutrição, hidratação, perda de massa óssea, distúrbios no período, etc.
mudança na composição corporal
No entanto, se ganharmos massa muscular e perdermos gordura, estaremos nos aproximando da imagem da garota à direita … mas ela pesa da mesma forma que antes. Se eles mudaram você para a garota à direita, mas eles disseram que você vai pesar o mesmo, você iria reclamar? Se você cambiasen a menina à direita e você dijeses seu percentual de gordura será de 14% (o que segundo a OMS está abaixo do ‘saudável’), você dizer não? É o seu aspecto de desnutrição?

Este post é especialmente dedicado às mulheres. Para aqueles que a falta de informações, recomendações pobres ignorar falsos mitos ou simplesmente ter sido impulsionado por comentários de pessoas que não quis ofender os motivou a ir em uma dieta e um exercício fadado ao fracasso. Dói-me cada vez que eu encontrar meninas que falharam em suas tentativas de melhorar a sua saúde, fitness, perda de peso, etc., por não ter devidamente informado de como. É como se alguém decidisse construir uma casa e informassem que a melhor coisa é palha em vez de cimento.

Meninas, jovens e mulheres, mães ou mulheres solteiras. O que você quer é melhorar sua COMPOSIÇÃO DO CORPO. Você quer perder gordura, mas manter os formulários, você me quiser sem casca de laranja ou estrias, o ‘bum’ e no peito continuam altos e duro, sem rugas, quero um apartamento estômago … mas você é um adocicado lol Eu amo Doces Felizmente, Maria está aqui para inventar receitas saudáveis ​​para que essa parte seja coberta. Enquanto isso, neste post, darei as dicas para que você possa alcançar seu objetivo. Mude sua composição corporal e melhore o seu metabolismo.

Uma vez entendido e assimilado a ideia de que queremos uma mudança no nosso corpo (perder gordura e ganhar músculo). Temos que aprender a saber como isso é feito. Devemos levar em conta o balanço energético do nosso dia a dia e o tipo de treinamento que seguiremos. Você pode perder gordura apenas com dieta, mas eu tenho

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/